當前位置: 主頁 > 南京 > 媽媽百事通 > 懷孕通 >
哪些零食適合孕婦吃?
時間:2017-01-03 11:12來源:愛貝親子網 作者:Bonny 點擊:
生一個健康聰明的小寶寶,是每個孕媽的最大心愿?茖W地選擇食物不僅有利于母體健康,更有益于胎兒的發育。
孕婦吃什么零食好?在孕期,孕媽咪總會感到饑餓,這是正常狀況。閑暇之余,可以吃些小零食來充饑和補充營養。不過,要提醒孕媽咪,有些零食可以吃,有些零食不可以吃哦。
 
孕婦能吃的零食
 
酸奶:調理腸胃
酸奶含有豐富的益生菌,可以幫準媽媽調理腸胃,預防便秘。除此之外酸奶還又富含蛋白質和鈣質,是補充蛋白質和鈣質的絕佳選擇。
 
花生:補充維生素B2
孕媽媽常吃花生能夠預防產后缺乳;ㄉ是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外,用新鮮花生葉煎水代茶飲,還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。不過,食用花生也要注意用量,不宜過多。
 
大棗:預防壞血病
對胎寶來說,孕媽適量吃棗可以促進胎兒神經系統發育、有利于胎兒的智力發展,對于孕媽自身來說,吃些紅棗有助于孕婦補血補鐵,同時可以安神養血。當然,紅棗的食用也要適量。一般在懷孕中期(最好是第5個月之后)開始每天服用7顆紅棗較適宜。
 
南瓜子和開心果:補充能量
適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻。開心果蛋白質含量約占20%,糖約占15%-18%,還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數十種礦物質元素。不過孕媽也不能吃太多開心果,避免上火。
 
葡萄干:益氣補血
要注意食用衛生。葡萄干內含大量葡萄糖,對心肌有營養作用。由于葡萄干內鈣、磷、鐵的相對含量高,并有多量維生素和氨基酸,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
 
葵花子:養顏
葵花子脂肪富含亞油酸和大量維生素E,可以促進胎寶寶血管生長和發育,同時還有增強孕酮的作用,有助于安胎。另外,葵花子還含有豐富的鎂,對穩定血壓和神經系統有重要作用,孕媽咪每晚吃一把(約20-30克)葵花子可起到安眠的作用。
 
 
孕婦不能吃的零食
 
冷飲
各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,主要是水和糖,多吃影響食欲,且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產,懷孕后期容易引起早產。
 
膨化食品
膨化食品如餅干、蝦條等,主要是淀粉、糖類和膨化劑制成,蛋白質含量很少,多吃可致肥胖,且沒有多少營養。
 
太甜食品
巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高,成分復雜,含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等,不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升,同時還會影響胎寶貝的發育,造成巨大兒。對于患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講,甜食,更是雷區。
 
街頭食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯并芘,這點大家都知道。對于孕媽咪來說,燒烤、煎炸類肉食,若沒有徹底熟透,還存在弓形蟲的威脅。
街頭小販制作的低成本酸辣粉,更是含有明礬,其在水溶液中游離出大量易被人體吸收的鋁離子。世界衛生組織提出人體每天攝鋁量不應超過60毫克,鋁會影響人的思維能力,過量的鋁會損害人的腦神經。孕媽最好不要吃油條、薄脆等,也不要用鋁鍋炒菜、鋁壺燒水。
 
高鹽食品
成人每天對鹽的需求量大約在6克,長期食用過咸食物會引起高血壓、動脈硬化等癥,影響血液循環。鹽分的攝入對于孕媽咪特別關鍵,醫生通常建議孕期處于寡味狀態,孕媽咪攝取過多鹽分將會導致浮腫和高血壓。
日常生活中,不要忽略無形中的鹽,比如堅果類食品,通常包裝上都寫的是“椒鹽腰果”“椒鹽核桃仁”,再仔細看看白面包的配方,也通常會有鹽的字樣。所以,孕媽咪在選用零食的時候,不要忘記看看配料表,盡量避免鹽分的過多攝入。
 
含鉛食品
如爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的鉛。鉛對大腦細胞的危害相當大,孕媽媽攝入過量的鉛不但會影響自己大腦的健康,還會給胎兒大腦的健康發育帶來嚴重的損傷,使智力低下兒的出生幾率增高。
 
過氧脂質食品
如熏魚、燒鴨、燒鵝、炸魚等。這些食物大多都在100℃以上的油中煎炸過,在煎炸過程中會產生對人體有害的過氧脂質,攝取過氧脂質超量會損傷人體內的某些代謝酶系統,影響大腦的健康。
 
相關鏈接:

本文由愛貝親子網原創,禁止轉載

分享到:
[ 所有評論僅代表網友個人觀點,不代表本站觀點 ]

匿名評論?也可先注冊登錄,或選擇快捷登錄:

請自覺遵守互聯網相關的政策法規,嚴禁發布色情、暴力、反動的言論。

河南快赢481走势图今天